Τους κρύους μήνες, η επαφή με τη Φύση, ακόμα και όταν έχει χιονίσει, θεωρείται ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική υγεία του ανθρώπου!
Οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει ότι το περπάτημα και οι ήπιες δραστηριότητες σε χώρους πρασίνου, αποφέρουν μεγάλα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό! Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια, έχουν ασχοληθεί και έχουν αποδείξει τα χαλαρωτικά και θεραπευτικά αποτελέσματα της επαφής με τη Φύση, ειδικά τον χειμώνα, ακόμα και με φόντο το χιονισμένο τοπίο, πάντα με τα σωστά ρούχα και τις κατάλληλες προϋποθέσεις!
Το πρόβλημα
Αφορμές και αιτίες
Ο χειμώνας είναι μια “δύσκολη εποχή”, με παράγοντες που απομακρύνουν τον άνθρωπο από το εξωτερικό περιβάλλον! Το κρύο, ο ψυχρός αέρας, οι μικρής διάρκειας ημέρες, αλλά και η λανθασμένη αντίληψη της «ανενεργούς» Φύσης, κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, συμβάλλουν στη μειωμένη διάθεση για δράση στους εξωτερικούς χώρους πρασίνου!
Έτσι, ο άνθρωπος απομακρύνεται από το δάσος και τα πάρκα, ενώ καθηλώνεται σε εσωτερικούς χώρους, χωρίς φυσική δύναμη και χωρίς το φως του ήλιου, χωρίς τις ήρεμες χειμερινές εικόνες, τα χρώματα και τα αρώματα της Φύσης, καθώς και την ενέργεια του φυτικού και ζωικού βασιλείου!
Αποτελέσματα
Συνέπεια των παραπάνω, είναι η αποδυνάμωση του οργανισμού, ψυχικά και σωματικά, η σταδιακή αποστασιοποίηση από διάφορες καθημερινές δραστηριότητες και κοινωνικές επαφές, η απομάκρυνση από τα θετικά συναισθήματα, η ενίσχυση του άγχους, με τη μελαγχολία να παραμονεύει!
Η λύση
Η χαρά και η υγεία, η ηρεμία και η ενέργεια βρίσκονται εκεί έξω, καθώς η Φύση ξέρει να αγκαλιάζει και να χαλαρώνει με τα χειμωνιάτικα τοπία της και τις απελευθερωτικές βόλτες, με τις ζεστές ηλιαχτίδες και τους ωραίους χρωματισμούς του ουρανού, ακόμα και όταν έχει σύννεφα, με τις λάμψεις του χιονιού να συνοδεύουν τα βήματά μας και με τους πράσινους γίγαντες, τα δέντρα, να μας προστατεύουν νοερά και να μας καθοδηγούν με το παράδειγμά τους και την επιβλητική υπόστασή τους!
Στο κείμενό μας, σχετικά με τη δασοθεραπεία, «Δάσος: ανάσα ζωής, θεραπεία ψυχής!» ( https://greenside.gr/dasos/ ) υπάρχουν στοιχεία, που εξηγούν τη θετική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, όταν ακολουθεί πράσινες διαδρομές και αφήνεται στην απόλυτη σύνδεση με τη Φύση! Αυτό όμως, στο μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, συνήθως, πραγματοποιείται τις καλές εποχές! Και πρέπει να αλλάξει!
Τα πάρκα και τα δάση είναι ολοζώντανα κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου, ακόμα και τον χειμώνα, και μας περιμένουν να αισθανθούμε τη μαγική ανάσα τους, πάντα με τις απαραίτητες προϋποθέσεις, με σύμμαχο τον καιρό, τα κατάλληλα ρούχα και τον αναγκαίο εξοπλισμό, ειδικά όταν έχει χιονίσει!
Ακόμα και τους κρύους μήνες, υπάρχουν ωραίοι χώροι πρασίνου και φιλόξενα δάση, που μπορούν να μας αλλάξουν την καθημερινότητα, να μας γεμίσουν αισιοδοξία και χαρά, να απομακρύνουν το αίσθημα της χειμωνιάτικης μελαγχολίας, να μειώσουν το άγχος και να μας προσφέρουν ώθηση για την κάθε ημέρα, αρκεί να βρούμε τον χρόνο!
Σχετικά με τη διάρκεια της πράσινης απόδρασης
Σύμφωνα με Μελέτη, λίγα λεπτά κάθε ημέρα ή έστω, κατά μέσο όρο το λιγότερο 120 λεπτά την εβδομάδα, ωφελούν την ψυχική και σωματική υγεία!
Tίτλος Μελέτης: “Το να περνάς τουλάχιστον 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση συνδέεται με καλή υγεία και ευεξία” (Ιούνιος 2019) https://www.researchgate.net/publication/333761194_Spending_at_least_120_minutes_a_week_in_nature_is_associated_with_good_health_and_wellbeing )
Κάτω από την κορυφή του όρους Πιλάτους, στη Λουκέρνη, το δάσος και η χιονισμένη πλαγιά υποδέχονται τους επισκέπτες τους! Η θέα είναι υπέροχη και συνεπαίρνει τον νου! Επίσης, τα μονοπάτια πεζοπορίας, κυρίως, αρκετά πιο χαμηλά σε υψόμετρο, αποκαλύπτονται ιδανικά, για ελαφριά άσκηση, αλλά, με ήπιες καιρικές συνθήκες και με τον κατάλληλο εξοπλισμό!
Οφέλη από την επαφή με τη χειμωνιάτικη Φύση:
- Αντιμετώπιση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και βελτίωση της διάθεσης!
- Αναζωογόνηση του οργανισμού και ενεργοποίηση της δύναμής του!
- Το περπάτημα στη χειμωνιάτικη Φύση, τονώνει την κυκλοφορία, λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών και πρόσκαιρα, βοηθά στην καύση λίγων παραπάνω θερμίδων!
- Αύξηση της δυναμικής σύνθεσης της βιταμίνης D, που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Εξάλλου, έρευνες έχουν δείξει η βιταμίνη D μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο και στη ρύθμιση της διάθεσης!
Τον χειμώνα η βιταμίνη D είναι περισσότερο απαραίτητη από κάθε άλλη εποχή του χρόνου! Επιστημονική Μελέτη με τίτλο: “Είναι η βιταμίνη D σημαντική στο άγχος ή την κατάθλιψη; Ποια είναι η Αλήθεια;” (Σεπτέμβριος 2022), αναφέρει: «Συμπερασματικά, η βιταμίνη D έχει ανοσοτροποποιητικές, νευροπροστατευτικές και νευροτροφικές ιδιότητες και μπορεί να επηρεάσει τους εγκεφαλικούς ιστούς που εμπλέκονται στην παθοφυσιολογία της κατάθλιψης και του άγχους.». (Σεπτέμβριος 2022) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9468237/
- Η επανορθωτική δύναμη της Φύσης είναι σημαντική. Μπορεί να ενισχύσει τις μειωμένες γνωστικές ικανότητες και την πνευματική απόδοση!
- Το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες και με το να βγαίνουμε έξω για λίγο φυσικό φως, ακόμα και με συννεφιά, μπορεί να τονώσει τη διάθεσή μας και τη δημιουργικότητά μας!
- Η αλληλεπίδραση με το φυσικό περιβάλλον προσφέρει θεραπευτικά οφέλη, βοηθώντας στην ανάρρωση και διαχείριση διαφόρων καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, οι διαταραχές της διάθεσης, ακόμα και η άνοια!
- Ακόμα και η παθητική έκθεση σε φυσικό τοπίο, όπως και η απόλαυση μιας ωραίας χειμωνιάτικης θέας, μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους!
- Ο καθαρός αέρας του χειμώνα έχει τη δική του θεραπευτική δύναμη! Ξυπνά τις αισθήσεις και μας κάνει να νιώθουμε αναζωογονημένοι και σε εγρήγορση!
Βασικές προϋποθέσεις:
Πρακτικές συμβουλές
- Επιλογή ημέρας και ώρας με καλές καιρικές συνθήκες! Παρακολούθηση του δελτίου καιρού! Αποφεύγουμε τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, τον δυνατό άνεμο και φυσικά, την έντονη χιονόπτωση!
- Προσδιορισμός κατάλληλου χώρου και εύκολης διαδρομής!
- Ζεστά και άνετα ρούχα, που όμως, θα μπορούμε να «ελαφρύνουμε», ανάλογα την στιγμή και τον καιρό! Απαραιτήτως, γάντια, κασκόλ, καπέλο, σκουφί ή και κουκούλα!
- Μπότες πεζοπορίας και μπατόν για καλύτερη πρόσφυση και στήριξη σε μονοπάτια με κλίση και σε χιονισμένες επιφάνειες!
- Προστασία με το απαραίτητο αντηλιακό!
- Φροντίδα για ενυδάτωση (μπουκάλι με νερό)!
- Καλύτερα με παρέα!
Σημαντικές προτάσεις
Οι περίπατοι στη Φύση ξεκινούν πάντα με αργό ρυθμό και αφού έχουμε συμβουλευτεί τον γιατρό μας, σε περίπτωση που επιθυμούμε να απομακρυνόμαστε και να “δυσκολεύουμε” τις επιλογές μας.
- Ιδανικά, οι απλές διαδρομές, σε χώρους πρασίνου ή και σε δάση, θεωρούνται οι πλέον κατάλληλες, με όλα τα οφέλη, χωρίς ταλαιπωρίες για το σώμα μας!
- Απόλαυση εμπειρίας και εσωτερικής γαλήνης! Ασκήσεις αναπνοής, εστίαση σε ήχους και μυρωδιές της Φύσης, σε σκέψεις και συναισθήματα, που απορρέουν από τη σύνδεση με το πράσινο τοπίο!
Ας χαρούμε λοιπόν, τα πράσινα σκηνικά και ας αφεθούμε στη σύνδεσή μας με τη Μητέρα Φύση, ακόμα και τον χειμώνα! Όλα αυτά που χρειαζόμαστε βρίσκονται έξω, στα δάση, αλλά και στους αστικούς χώρους πρασίνου! Μας περιμένουν για να ενεργοποιήσουμε μυαλό και σώμα και να γεμίσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο με θετικά συναισθήματα και αισιόδοξες σκέψεις!
Μελέτες και σχετικές αναφορές
- Σύμφωνα με Επιστημονικό Άρθρο (20 Ιανουαρίου 2022) του Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας Huntsman του Πανεπιστημίου της Utah Health, με τίτλο “Τα σωματικά και διανοητικά οφέλη του να βγεις έξω το χειμώνα”: «Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε να ασκηθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είτε λόγω έλλειψης χρόνου, είτε λόγω έλλειψης ενέργειας, το να κάνετε μόνο πέντε έως δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική και σωματική σας ευεξία.» https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2022/01/physical-and-mental-benefits-of-getting-outside-winter
- Σύμφωνα με Επιστημονική Μελέτη (Απρίλιος 2022) με τίτλο “Ευημερία τον Χειμώνα: Δοκιμή της παρέμβασης που παρατηρεί τη φύση κατά τους χειμερινούς μήνες” αποδεικνύονται η ενίσχυση ευημερίας και η αύξησης ευεξίας! https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9082067/
- Στην Επιστημονική Μελέτη (Αύγουστος 2021) “ Ψυχική υγεία στις χειμερινές πόλεις: Η επίδραση της βλάστησης στους δρόμους ”, αναφέρεται μεταξύ άλλων: «Η χειμερινή βλάστηση έχει θετική επίδραση στην αποκατάσταση των ανθρώπων από την ψυχική κόπωση.». https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S161886672100251X
- Στην Επιστημονική Μελέτη (Σεπτεμβρίου 2019) “Η επίδραση της αναψυχής σε ένα χιονισμένο δάσος στην ψυχολογική ευημερία των νέων ενηλίκων: Τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη”, αναφέρεται μεταξύ άλλων: «…τα επίπεδα αρνητικών δεικτών διάθεσης των συμμετεχόντων (ένταση/άγχος, θυμός/εχθρότητα, κατάθλιψη/απογοήτευση, σύγχυση και κόπωση) μειώθηκαν μετά από έκθεση σε δασικό περιβάλλον με χιονοκάλυψη.». https://www.mdpi.com/1999-4907/10/10/827
- Σε Επιστημονική Μελέτη (Ιανουάριος 2021) με τίτλο “Οι επιπτώσεις της θέασης ενός χειμερινού δασικού τοπίου με το έδαφος και τα δέντρα καλυμμένα με χιόνι στην ψυχολογική χαλάρωση νεαρών ενηλίκων Φινλανδών: Μια πιλοτική μελέτη”, στα συμπεράσματα καταγράφεται μεταξύ άλλων: «Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το επίπεδο των δεικτών αρνητικής διάθεσης μεταξύ των συμμετεχόντων μειώθηκε σημαντικά μετά την έκθεσή τους σε ένα χιονισμένο δασικό περιβάλλον…». https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7790245/
